Mas por falta de grana e tempo, parei.
Este ano aderi o Programa do Vigilantes em casa.
Como funciona:
Ente no site http://www.vigilantesdopeso.com.br/em_casa.aspx e faça a inscrição.
DÊ PARTIDA
Como todos os demais associados do Vigilantes do Peso, você conta com os 4 Elementos do Sucesso, que conduzirão a um emagrecimento saudável e duradouro.
- Coma Bem - o programa PontoFlex v2 traz um plano alimentar saudável, saboroso e flexível;
- Pense Antes - Você tem acesso a dicas e orientações que o ajudarão a mudar comportamentos de forma a sustentar um estilo de vida que contribua para a sua saúde e bem estar;
- Mexa-se Mais - O programa também esplica os benefícios de uma vida ativa e como incluir atividades físicas na sua rotina;
- Assista às Reuniões - Você associado em casa, pode fazer uso do seu Cupom para assistir a uma reunião, além de receber o apoio via email.
Por que PontosFlex v2?
Você não precisa renunciar aos seus pratos preferidos enquanto emagrece. No PontosFlex v2, nossa versão atualizada do programa PontosFlex, você pode comer o que quiser. Mantenha-se na sua Cota Diária de PONTOS® personalizada para fazer escolhas alimentares melhores e mais saudáveis num instante.Como o sistema de PONTOS funciona?
Todo alimento corresponde a um valor em PONTOS, que é calculado com base na sua quantidade de calorias, gorduras totais e fibra. Os PONTOS ajudam a monitorar o que comer para se manter na Cota Diária de PONTOS, que é personalizada com base na sua altura e peso atual.
Juntamente com a Cota Diária de PONTOS, você também tem direito a “PontosFlex semanais” para usar em ocasiões especiais, como comemorações - assim você pode satisfazer suas vontades de vez em quando, sem sair da linha.
Meus pontos diários são: De 68 a 79 quilos - 22 pontos.
Fonte: Vigilantes do Peso.
Vídeo Explicativo
CARDÁPIO
Junho
Junho
27/06/2011
- Café da manhã: 1 Banana - 1p
1ft de pão integral - 1p
1 col sob de maionese ligth - 1p
1 xic. chá verde - 0p
- Almoço: Salada de alface e tomate - 0p
1 panqueca integral de carne moida - 6p
- Lanche da tarde: 4 mini pão de queijo - 4p
1 xíc de café - 0p
- Jantar: 1 prato de Sopão Vigilantes - 0p
- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
1 xíc. de chá de camomila - 0p
TOTAL: 15 PONTOS
- Café da manhã: 1 xic de mamão - 1p
1ft de pão integral - 1p
1 col sob de maionese ligth - 1p
1 xic. chá verde - 0p
- Almoço: 1/2 xic. arroz integral - 2p
1/2 xic. feijão - 2p
1 xic. de legumes cozidos c/ fio de azeite - 2p
1 ovo cozido - 2p
1 tomate - 0p
- Sobremesa: 1 banana c/ canela - 1p
1 xic. de legumes cozidos c/ fio de azeite - 2p
1 ovo cozido - 2p
1 tomate - 0p
- Sobremesa: 1 banana c/ canela - 1p
- Lanche da tarde: 4 bolachas de maizena - 2p
1 xíc de café - 0p
- Jantar: 1 prato de Sopa de Mandioca c/ frango - 8p
TOTAL: 22 PONTOS
29/06/2011
- Café da manhã: 1 xic de leite desnatado - 2p
1 col. sob. achocolatado light - 1p
1 col. sob. achocolatado light - 1p
2 ft de pão integral - 2p
1 c/c de margarina ligth - 1p
1 kiwi - 0p
- Almoço: 1 prato de sopa de mandioca com frango - 8p
Sobremesa: 1 col uva passa - 1p
- Lanche da tarde: 1 copo de suco de melão - 1p
1 ft de pão integral - 1p
1 c/c maionese ligth - 1p
- Jantar: 1 Panqueca de frango - 6p
1 c/c maionese ligth - 1p
- Jantar: 1 Panqueca de frango - 6p
1 fatia fina de bolo decorado - 6p
TOTAL: 30 PONTOS
Pontos Flex: 35p - 6p = 29 ponto flex até Domingo.
30/06/2011
- Café da manhã: 1 xic. de mamão - 1p
1ft de pão integral - 1p
1 col sob de requijão ligth - 1p
1 xic. chá verde - 0p
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 xic. de Brócolis - 0p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 xic. de Brócolis - 0p
Salada: alface, tomate, 1/2 lata de atum, 1 col uva passa, 1 kiwi - 2p
- Lanche da tarde: 1 ft. pão sovado - 2p
1 col cha de margarina - 1p
1 xíc de café - 0p
1 xíc de café - 0p
- Jantar: 1 prato de Sopão Vigilantes - 0p
1 ft. pão integral - 2p
1 ft. pão integral - 2p
- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
1 xíc. de chá de camomila - 0p
TOTAL: 16 PONTOS
CARDÁPIO
Julho
01/07/2011
Julho
01/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de mamão - 1p
1 xic de cereal - 1p
1 xic de leite - 1p
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
1/2 xic. de tutu de feijão - 6p
1/2 xic. de tutu de feijão - 6p
- Lanche da tarde: 1/2 pão francês - 1p
1 col cha de maionese - 1p
1 xíc de café - 0p
3 bolachas água e sal - 3p
1 xíc de café - 0p
3 bolachas água e sal - 3p
- Jantar: FESTA!!!!!!!!!!!!!! EXTRAPOLEI...NÃO TENHO IDEIAS DE PONTOS!!
TOTAL: 16 PONTOS ATÉ A FESTA. COM CERTEZA USEI TODOS OS PONTOS FLEX
02/07/2011
03/07/2011
TOTAL: 20 PONTOS
04/07/2011
05/07/2011
06/07/2011
07/07/2011
08/07/2011
TOTAL: NÃO CONTEI OS PONTOS
28/07/2011
02/07/2011
- Café da manhã: 3 biscoitos maizena - 2p
1 xic. chá verde - 0p
- Almoço: 1 prato de sopa de mandioca - 6p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 6 bolachas integrais - 3p
1 col patê de atum - 2p
1 xíc de café - 0p
1 xíc de café - 0p
- Jantar: Churrasco - + ou - 2 filé de carne - 10p
1 taça de vinho - 3p
1 taça de vinho - 3p
TOTAL: 27 PONTOS
03/07/2011
- Café da manhã: 4 biscoitos maizena - 2p
1 xic. chá verde - 0p
1 banana - 1p
1 banana - 1p
- Almoço: Restaurante: 1 fatia de pernil assado - 6p
Salada c/ rúcula, tomate e beterraba - 0p
1 col. sopa Couve refogada com óleo - 2p
1 col. de sopa Abóbora cozida - 1p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
Salada c/ rúcula, tomate e beterraba - 0p
1 col. sopa Couve refogada com óleo - 2p
1 col. de sopa Abóbora cozida - 1p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 6 bolachas integrais - 3p
1 col patê de atum - 2p
1 xíc de café - 0p
1 xíc de café - 0p
- Ceia: 3 biscoitos maizena - 2p
1 xic. chá de camomila - 0p
1 xic. chá de camomila - 0p
TOTAL: 20 PONTOS
04/07/2011
- Café da manhã: 1 tigela de cereais c/ - 1/2 xic de cereal - 2p
1/2 banana - 1p
1 morango - 0p
1 xic. de leite c/ 1 col. de mel - 3p
1/2 banana - 1p
1 morango - 0p
1 xic. de leite c/ 1 col. de mel - 3p
- Almoço: 1xic. de macarrão integral com legumes - 5p
1 sobrecoxa - 4p
1 sobrecoxa - 4p
- Lanche da tarde: 4 bolachas maizena - 2p
1 xic. de café - 0p
1 xic. de café - 0p
- Jantar: Sanduiche com: 2 ft. de pão integral - 2p
2 ft queijo minas - 4p
1 rodela de tomate / alface / cenoura / orégano - 0p
1 col de patê de atum - 2p
TOTAL: 24 PONTOS
2 ft queijo minas - 4p
1 rodela de tomate / alface / cenoura / orégano - 0p
1 col de patê de atum - 2p
TOTAL: 24 PONTOS
05/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1 Rap 10 - 2p
1 ft. de queijo minas - 2p
1 ft de presunto de peru - 1p
1 Rap 10 - 2p
1 ft. de queijo minas - 2p
1 ft de presunto de peru - 1p
- Almoço (na casa da cunhada) : 1/2 xíc. de arroz - 2p
1/2 xic de feijão - 2p
3 col de repolho refogado - 1p
1 bife frito - 4p
Salada de tomate - 0p
1 copo de suco - 1p
1/2 xic de feijão - 2p
3 col de repolho refogado - 1p
1 bife frito - 4p
Salada de tomate - 0p
1 copo de suco - 1p
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal - 2p
1 copo de vitamina de mamão e morango - 3p
1 copo de vitamina de mamão e morango - 3p
- Jantar: 1 1/2 xic de sopa Vigilante - 0p
1 ft. de queijo minas - 2p
- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
1 ft. de queijo minas - 2p
- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
TOTAL: 24 PONTOS
06/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
- Almoço: 1 ovo cozido - 2p
3 col de couve refogada c/ cebola - 0p
4 col. de batata amassada - 3p
Salada de tomate - 0p
3 col de couve refogada c/ cebola - 0p
4 col. de batata amassada - 3p
Salada de tomate - 0p
- Lanche da tarde: 1/2 banana com canela (resto do café) - 0p
1 xíc de café - 0p
3 bolachas integrais - 2p
1 ft. de queijo minas - 2p
1 xíc de café - 0p
3 bolachas integrais - 2p
1 ft. de queijo minas - 2p
- Jantar: 2 pedaços de Pizza de Abobrinha - 8p
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 22 PONTOS
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 22 PONTOS
07/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1 xic. de mamão - 1p
1 morango - 0p
1/2 xic. de cereal - 2p
1 xíc. de leite - 2p
1 xic. de mamão - 1p
1 morango - 0p
1/2 xic. de cereal - 2p
1 xíc. de leite - 2p
- Almoço: 2 pedaços de pizza de abobrinha - 8p
1 copo de suco de kiwi - 0p
1 copo de suco de kiwi - 0p
- Lanche da tarde: 1/2 pacote de bolacha - 7p
1crepe de morango - 3p
1crepe de morango - 3p
- Jantar: 1 prato de sopa desintoxicante - 0p
-Ceia: 6 bolachas maizena - 4p
1 xic. capuccino ligth - 2p
TOTAL: 29PONTOS
-Ceia: 6 bolachas maizena - 4p
1 xic. capuccino ligth - 2p
TOTAL: 29PONTOS
08/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
- Almoço: 1 prato de sopa desintoxicante - 0p
1 ft. queijo - 2p
1 ft. queijo - 2p
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 0p
1 xíc de chá - 0p
1 pão recheiado com peito de peru e queijo - 7p
1 xíc de chá - 0p
1 pão recheiado com peito de peru e queijo - 7p
- Jantar: 1 rap 10 - 2p
1 ft de presunto de peru - 1p
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 18 PONTOS
1 ft de presunto de peru - 1p
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 18 PONTOS
09/07/2011
CHURRASCO!!!!!!
TOTAL: NÃO CONTEI OS PONTOS
10/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 mamão - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
1/2 mamão - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
- Almoço: Salada de alface/agrião/beterraba/tomate/milho - 1p
3 col de arroz - 2p
1 col de escondidinho - 2p
1 slamão - 4p
3 col de arroz - 2p
1 col de escondidinho - 2p
1 slamão - 4p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
2 pães frances - 6p
2 col. de pate - 8p
4 xic de ruffles - 12p
2 copos de suco - 6p
2 pães frances - 6p
2 col. de pate - 8p
4 xic de ruffles - 12p
2 copos de suco - 6p
TOTAL: 45 PONTOS
11/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c maionese light - 1p
- Almoço: 3 col. de arroz - 2p
3 col. de carne moída com legumes - 5p
salada de alface e tomate - 0p
1 copo de suco - 1p
3 balas - 1p
3 col. de carne moída com legumes - 5p
salada de alface e tomate - 0p
1 copo de suco - 1p
3 balas - 1p
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 0p
1/2 mamão - 1p
1/2 mamão - 1p
- Jantar: Sopa de legumes com frango - 4p
- Ceia: 1 xic. de chá de maça - 0p
3 bolachas integrais - 2p
TOTAL: 19 PONTOS
- Ceia: 1 xic. de chá de maça - 0p
3 bolachas integrais - 2p
TOTAL: 19 PONTOS
12/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 mamão - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 ft. de queijo - 3p
1/2 mamão - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 ft. de queijo - 3p
- Almoço: 3 col. de arroz - 2p
1 ovo cozido- 2p
couve refogada c/ tomate - 0p
abobrinha grelhada - 0p
- Lanche da tarde: 1 xíc de café com açucar - 1p
1 ovo cozido- 2p
couve refogada c/ tomate - 0p
abobrinha grelhada - 0p
- Lanche da tarde: 1 xíc de café com açucar - 1p
1/2 pão francês com manteiga- 3p
1 tapioca - 3p
1 tapioca - 3p
- Jantar: Sopa desintoxicante - 0p
1 ft de queijo - 3p
- Ceia: 1 xic. de chá de camomila - 0p
TOTAL: 19 PONTOS
1 ft de queijo - 3p
- Ceia: 1 xic. de chá de camomila - 0p
TOTAL: 19 PONTOS
13/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c margarina - 2p
1/2 banana - 1p
1 ft. pão integral - 1p
1 c/c margarina - 2p
- Almoço: 1 col. de uva passa - 1p
1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 sobrecoxa assada - 3p
brócolis e cenoura ralada - 1p
- Lanche da tarde: 1/2 banana com canela e mel - 1p
1 rap 10 - 2p
1 col de maionese light - 2p
6 bolachas maizena - 3p
1 xic. de café - 0p
1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 sobrecoxa assada - 3p
brócolis e cenoura ralada - 1p
- Lanche da tarde: 1/2 banana com canela e mel - 1p
1 rap 10 - 2p
1 col de maionese light - 2p
6 bolachas maizena - 3p
1 xic. de café - 0p
- Jantar: 1 banana - 1p
TOTAL: 22 PONTOS
TOTAL: 22 PONTOS
14/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá mate - 0p
Batida com: 1xic. de mamão/1xic de leite desnatado/3 morangos - 3p
Batida com: 1xic. de mamão/1xic de leite desnatado/3 morangos - 3p
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
2 coxa de frango - 2p
alface e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 1/2 mamão - 1p
1 activia - 1p
1 ft. de pão - 1p
1 ft de queijo - 3p
1 xic. de chá de morango - 0p
1/2 xic. de feijão - 2p
2 coxa de frango - 2p
alface e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 1/2 mamão - 1p
1 activia - 1p
1 ft. de pão - 1p
1 ft de queijo - 3p
1 xic. de chá de morango - 0p
- Jantar: 1 omelete de: 1 ovo/1clara/tomate e pimentão - 2p
1 fio de azeite - 1p
-Ceia: 6 bolachas de maizena - 3p
1 xic. de chá - 0p
TOTAL: 21 PONTOS
1 fio de azeite - 1p
-Ceia: 6 bolachas de maizena - 3p
1 xic. de chá - 0p
TOTAL: 21 PONTOS
15/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
1 activia - 1p
2 ft. pão integral - 2p
2 c/c maionese light - 2p
1 activia - 1p
2 ft. pão integral - 2p
2 c/c maionese light - 2p
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
3 col de carne moida com legumes - 4p
alface - 0p
- Lanche da tarde: 5 pães de queijo tipo coquetel - 5p
1 xic de chá de morango - 0p
1/2 xic. de feijão - 2p
3 col de carne moida com legumes - 4p
alface - 0p
- Lanche da tarde: 5 pães de queijo tipo coquetel - 5p
1 xic de chá de morango - 0p
- Jantar: 1 filé de tilapia - 3p
1 xic. de batata cozida - 3p
1 xic. de cenoura - 1p
couve refogada/brocolis - 0p
óleo - 3p
1 lata de suco Del Valle Light Uva - 1p
1 Alfajor - 4p
TOTAL: 33 PONTOS - utilizei 8 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 27 pontos flex.
1 xic. de batata cozida - 3p
1 xic. de cenoura - 1p
couve refogada/brocolis - 0p
óleo - 3p
1 lata de suco Del Valle Light Uva - 1p
1 Alfajor - 4p
TOTAL: 33 PONTOS - utilizei 8 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 27 pontos flex.
16/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
1 activia - 1p
1 activia - 1p
- Almoço: 2 ft. de pão integral - 2p
1 ovo mexido com pimentão - 2p
alface - 0p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 activia - 1p
1 ovo mexido com pimentão - 2p
alface - 0p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 activia - 1p
- Jantar: 2 filés de truta - 8p
1 xic. de batata cozida - 3p
1 xic. de cenoura - 1p
brócolis e couve flor - 0p
2 col de molho ervas finas - 4p
òleo - 2p
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 27 PONTOS - utilizei 2 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 25 pontos flex.
1 xic. de batata cozida - 3p
1 xic. de cenoura - 1p
brócolis e couve flor - 0p
2 col de molho ervas finas - 4p
òleo - 2p
1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 27 PONTOS - utilizei 2 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 25 pontos flex.
17/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de café - 0p
1 activia - 1p
1 activia - 1p
- Almoço: 1 1/2 xic. de macarrão com molho - 4p
1 coxa de frango grande - 2p
brócolis - 0p
óleo - 2p
- Lanche da tarde: 1 xic de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral - 1p
1 c/c de maionese light - 1p
1 coxa de frango grande - 2p
brócolis - 0p
óleo - 2p
- Lanche da tarde: 1 xic de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral - 1p
1 c/c de maionese light - 1p
18/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
1 Rap 10 - 2p
1 ft. de queijo branco - 3p
1 Rap 10 - 2p
1 ft. de queijo branco - 3p
- Almoço: 1 coxa de frango grande - 2p
1 xic de macarrão integral com molho e azeitonas - 7p
- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
1 activia - 1p
1 ft de pão com morango - 1p
- Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com carne - 3p
1 ft de pão - 1p
1 xic de macarrão integral com molho e azeitonas - 7p
- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
1 activia - 1p
1 ft de pão com morango - 1p
- Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com carne - 3p
1 ft de pão - 1p
TOTAL: 24 PONTOS
19/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de capuccino light - 2p
1 ft. de pão integral - 1p
1 c.c de maionese light - 1p
1 ft. de pão integral - 1p
1 c.c de maionese light - 1p
- Almoço: 1 prato de sopa de abóbora - 3p
- Lanche da tarde: 4 bisnaguinhas - 4p
1 c.s. de maionese - 2p
1 xic de café - 0p
- Jantar: 1 prato de sopa de mandioca com frango - 8p
- Lanche da tarde: 4 bisnaguinhas - 4p
1 c.s. de maionese - 2p
1 xic de café - 0p
- Jantar: 1 prato de sopa de mandioca com frango - 8p
TOTAL: 21 PONTOS
20/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
1 activia - 1p
1 activia - 1p
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 filé de peito de frango - 3p
Salada de rúcula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 1 pedaço de bolo - 5p
1 xic. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 prato sopa de mandioca - 8p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 filé de peito de frango - 3p
Salada de rúcula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 1 pedaço de bolo - 5p
1 xic. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 prato sopa de mandioca - 8p
TOTAL: 21 PONTOS
21/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
1 activia - 1p
1 pedaço de bolo - 4p
1 activia - 1p
1 pedaço de bolo - 4p
- Almoço: 1 omelete - 4p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 ft. de bolo - 2p
- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 ft. de bolo - 2p
- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p
TOTAL: 17 PONTOS
22/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá de hibisco - 0p
1/2 mamão c/ 1 col de linhaça - 2p
1 ft de pão integral - 1p
1 col. de geléia - 0p
1/2 mamão c/ 1 col de linhaça - 2p
1 ft de pão integral - 1p
1 col. de geléia - 0p
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
1 filé de peixe - 3p
Abobrinha/couve/tomate - 0p
1 col. de linhaça - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 pedaço de bolo - 5p
1 xic. de chá de bibisco - 0p
1 col de linhaça - 1p
- Lanche casa da sogra: 1 pedaço de bolo de fubá - 4p
1 xic. de café - 0p
- Jantar (no bar): Tábua de frios - 13p
1 filé de peixe - 3p
Abobrinha/couve/tomate - 0p
1 col. de linhaça - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
1 pedaço de bolo - 5p
1 xic. de chá de bibisco - 0p
1 col de linhaça - 1p
- Lanche casa da sogra: 1 pedaço de bolo de fubá - 4p
1 xic. de café - 0p
- Jantar (no bar): Tábua de frios - 13p
TOTAL: 33 PONTOS - usei 9 pontos dos pontos flex.
23/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
1 ft. de pão - 1p
1 bisnaguinha - 1p
1 col. manteiga - 2p
1 ft. de pão - 1p
1 bisnaguinha - 1p
1 col. manteiga - 2p
- Almoço (no restaurante): 1/2 xic de arroz integral - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
alface/rucula/pepino/beterraba/abóbora- 0p
1 pedacinho de linguiça - 1p
1 sorvete de palito - 1p
- Lanche da tarde: off
- Jantar: off
1/2 xic. de feijão - 2p
alface/rucula/pepino/beterraba/abóbora- 0p
1 pedacinho de linguiça - 1p
1 sorvete de palito - 1p
- Lanche da tarde: off
- Jantar: off
TOTAL: 10 PONTOS até a hora do almoço
24/07/2011
TOTAL: PONTOS OFF
25/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
1 activia - 1p
4 bolachas cracker - 2p
1 col de geléia - 0p
1 activia - 1p
4 bolachas cracker - 2p
1 col de geléia - 0p
- Almoço: 3 col. de escondidinho - 5p
Salada de rúcula e tomate - 0p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde (casa da sogra): 1 pedaço de bolo - 4p
1 xic. de café - 0p
2 bolachas - 1p
- Jantar: 1/2 X-Salada - 10p
Salada de rúcula e tomate - 0p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde (casa da sogra): 1 pedaço de bolo - 4p
1 xic. de café - 0p
2 bolachas - 1p
- Jantar: 1/2 X-Salada - 10p
TOTAL: 24 PONTOS
26/07/2011
- Café da manhã: 1 banana c/ 1 col de linhaça - 2p
1 ft. de pão - 1p
1 col de geléia - 0p
1 xic de chá hibisco - 0p
1 ft. de pão - 1p
1 col de geléia - 0p
1 xic de chá hibisco - 0p
- Almoço (no shopping): 3 sushis - 3p
2 sashimis - 2p
Carne com brócolis - 3p
Salada de repolho, cenoura e tomate - 0p
1 rolinho primavera - 5p
- Lanche da tarde: 4 bolhachas cracker - 2p
1 col. de geléia com linhaça - 1p
1 xic de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p
1 xic. de chá de camomila - 0p
2 sashimis - 2p
Carne com brócolis - 3p
Salada de repolho, cenoura e tomate - 0p
1 rolinho primavera - 5p
- Lanche da tarde: 4 bolhachas cracker - 2p
1 col. de geléia com linhaça - 1p
1 xic de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p
1 xic. de chá de camomila - 0p
TOTAL: 21 PONTOS
27/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
2 ft de pão integral - 2p
1 ft de presunto magro - 1p
1 col. de geléia com linhaça - 1p
2 ft de pão integral - 2p
1 ft de presunto magro - 1p
1 col. de geléia com linhaça - 1p
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
1/2 lata de atum - 1p
tomate/rucula - 0p
1 banana - 1p
- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
2 ft. de pão integral com margarina - 3p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p
- Ceia: 2 bolachas cracker - 1p
1 xic de chá de camomila - 0p
1/2 lata de atum - 1p
tomate/rucula - 0p
1 banana - 1p
- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
2 ft. de pão integral com margarina - 3p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p
- Ceia: 2 bolachas cracker - 1p
1 xic de chá de camomila - 0p
TOTAL: 19 PONTOS
28/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
1 ft de pão integral c/ maionese - 2p
1/2 mamão com linhaça - 2p
1 ft de pão integral c/ maionese - 2p
1/2 mamão com linhaça - 2p
- Almoço: 1/2 xíc de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
salada de repolho e tomate- 0p
1 bolinho de carne - 9p
- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão - 2p
1 col de geléia - 0p
1 col de pate de atum - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
salada de repolho e tomate- 0p
1 bolinho de carne - 9p
- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão - 2p
1 col de geléia - 0p
1 col de pate de atum - 2p
TOTAL: 24 PONTOS
29/07/2011
- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
4 bolachas cracker c/ geléia - 2p
1/2 mamão com linhaça - 2p
4 bolachas cracker c/ geléia - 2p
1/2 mamão com linhaça - 2p
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
1 ovo cozido - 2p
couve/tomate/cebola - 0p
Pure de abóbora - 1p
- Lanche da tarde: 1 xic. de pipoca - 1p
1 banana - 1p
1 ft de pão com pate de atum - 3p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft. de pão com geléia - 2p
1 xic de chá de morango - 0p
- Ceia: 1 taça de vinho - 2p
1 ovo cozido - 2p
couve/tomate/cebola - 0p
Pure de abóbora - 1p
- Lanche da tarde: 1 xic. de pipoca - 1p
1 banana - 1p
1 ft de pão com pate de atum - 3p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft. de pão com geléia - 2p
1 xic de chá de morango - 0p
- Ceia: 1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 19 PONTOS
CARDÁPIO
Agosto
08/08/2011
Agosto
08/08/2011
- Café da manhã: 1 banana com linhaça - 2p
2 ft de pão integral com geléia - 2p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
4 balas - 2p
2 ft de pão integral com geléia - 2p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
4 balas - 2p
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
1/2 lata de atum - 1p
tomate/rucula - 0p
1 xic. de abacaxi com canela - 1p
- Lanche da tarde: 3 bolachas - 2p
1 xic. de chá mate com açucar - 1p
2 bolachas passatempo - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p
- Ceia: 3 bolachas cracker - 2p
1 xic de chá de morango - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 lata de atum - 1p
tomate/rucula - 0p
1 xic. de abacaxi com canela - 1p
- Lanche da tarde: 3 bolachas - 2p
1 xic. de chá mate com açucar - 1p
2 bolachas passatempo - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p
- Ceia: 3 bolachas cracker - 2p
1 xic de chá de morango - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 17 PONTOS
09/08/2011
- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
1 ft de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
1 ft de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Almoço: 1 batata média cozida - 3p
omelete com couve e tomate - 2p
1 copo de suco de melancia - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça e canela - 2p
1 xic. de chá mate - 0p
4 bolachas c/ patê de atum - 4p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão integral c/ 1 col de pate de atum, abobrinha, tomate e rúcula - 5p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
omelete com couve e tomate - 2p
1 copo de suco de melancia - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça e canela - 2p
1 xic. de chá mate - 0p
4 bolachas c/ patê de atum - 4p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão integral c/ 1 col de pate de atum, abobrinha, tomate e rúcula - 5p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
TOTAL: 20 PONTOS
10/08/2011
- Café da manhã: 1 banana com linhaça - 2p
1 ft de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
1 ft de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá de hibisco - 0p
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de carne moida com legumes - 5p
Salada de rúcula - 0p
1 xic. de cenoura cozida com azeite - 2p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 1 pão francês sem miolo - 3p
1 col de maionese ligth - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
- Jantar: 1 1/2 xic. de sopão vigilante - 0p
2 col de carne moida com legumes - 2p
1/2 xic. de carne moida com legumes - 5p
Salada de rúcula - 0p
1 xic. de cenoura cozida com azeite - 2p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 1 pão francês sem miolo - 3p
1 col de maionese ligth - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
- Jantar: 1 1/2 xic. de sopão vigilante - 0p
2 col de carne moida com legumes - 2p
-Ceia: 3 bolachas - 2p
1 xic. de chá de morango - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 21 PONTOS
11/08/2011
- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
4 pães de queijo - 4p
1 xic. de chá branco - 0p
4 pães de queijo - 4p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 2 coxa de frango - 4p
Salada de beterraba/couve/tomate com linhaça - 2p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça - 2p
4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p
1 col. de requeijão light - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
Salada de beterraba/couve/tomate com linhaça - 2p
1 copo de suco de abacaxi - 1p
- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça - 2p
4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p
1 col. de requeijão light - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
TOTAL: 20 PONTOS
12/08/2011
- Café da manhã: 1 iogurte com linhaça - 2p
2 ft. de pão integral com requeijão - 3p
1 xic. de chá branco - 0p
2 mini pães queijo - 2p (GULA)
2 ft. de pão integral com requeijão - 3p
1 xic. de chá branco - 0p
2 mini pães queijo - 2p (GULA)
- Almoço: 1/2 xic. de arroz com linhaça - 3p
1 filé de peixe - 3p
brócolis / couve / tomate - 0p
- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar (no barzinho): 1 jarra de suco de limão - 0p
1 linguiça - 5p
3 titinha de polenta - 5p
1 col. de escondidinho de carne seca - 3p
óleo do preparo - 3p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1 filé de peixe - 3p
brócolis / couve / tomate - 0p
- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar (no barzinho): 1 jarra de suco de limão - 0p
1 linguiça - 5p
3 titinha de polenta - 5p
1 col. de escondidinho de carne seca - 3p
óleo do preparo - 3p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 33 PONTOS - usei 9 pontos dos 35 pontos flex (Restam: 26 pontos flex)
13/08/2011
- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
1 ovo - 2p
1/2 xic. de abobrinha - 0p
- Lanche da tarde: 2 ft. de pão com requijão - 3p
1 iogurte com linhaça - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 pedaço de bolo de cenoura - 4p
1 ft. de pizza de calabreza - 6p
1 ft de pizza de frango - 4p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1 ovo - 2p
1/2 xic. de abobrinha - 0p
- Lanche da tarde: 2 ft. de pão com requijão - 3p
1 iogurte com linhaça - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 pedaço de bolo de cenoura - 4p
1 ft. de pizza de calabreza - 6p
1 ft de pizza de frango - 4p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 26 PONTOS - usei 2 pontos dos 35 pontos flex (Restam: 24 pontos flex)
14/08/2011 - Dia dos Pais
- Café da manhã: 1 ft. de melão com linhaça - 2p
2 ft. de pão integral com geléia - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
2 ft. de pão integral com geléia - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 4 col. de arroz - 3p
2 col. de salada de maionese - 3p
2 bifes - 6p
1 filé de peixe - 4p
Salada de couve - 0p
3 bombons pequenos - 4p
2 copos de suco de pessego light - 2p
- Lanche da tarde: 1 bisnaguinha - 1p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
2 col. de salada de maionese - 3p
2 bifes - 6p
1 filé de peixe - 4p
Salada de couve - 0p
3 bombons pequenos - 4p
2 copos de suco de pessego light - 2p
- Lanche da tarde: 1 bisnaguinha - 1p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 27 PONTOS - usei 3 pontos dos 35 pontos flex (Restaram: 21 pontos)
15/08/2011
- Café da manhã: 1 ft de melão com linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 copo de leite desnatado c/ 2 col. de sobremesa de nescau light - 3p
1 ft. de pão integral com geléia - 1p
1 copo de leite desnatado c/ 2 col. de sobremesa de nescau light - 3p
- Almoço (no restaurante): 1/2 xic. de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
1 filé de frango empanado - 5p
abobrinha/pepino/alface/tomate/vagem- 1p
óleo preparo - 2p
- Lanche da tarde: 4 bolachas cream cracker - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 1/2 xic de sopão vigilante - 0p
- Ceia: 4 biscoitos maisena - 2p
1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 xic. de feijão - 2p
1 filé de frango empanado - 5p
abobrinha/pepino/alface/tomate/vagem- 1p
óleo preparo - 2p
- Lanche da tarde: 4 bolachas cream cracker - 2p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: 1 1/2 xic de sopão vigilante - 0p
- Ceia: 4 biscoitos maisena - 2p
1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 22 PONTOS
16/08/2011
- Café da manhã: 1 copo de suco de melão com linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 3 col. de mandioquinha - 3p
1/2 xic. de abobrinha - 0p
2 ovos - 4p
Salada de couve - 0p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde: 1 ft de bolo de banana - 3p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: Sanduiche com: 2 ft. de pão integral - 2p
1 col. de pate de atum com cenoura - 3p
alface e tomate - 0p
1/2 xic. de abobrinha - 0p
2 ovos - 4p
Salada de couve - 0p
1 copo de suco de melão - 1p
- Lanche da tarde: 1 ft de bolo de banana - 3p
1 xíc. de chá branco - 0p
- Jantar: Sanduiche com: 2 ft. de pão integral - 2p
1 col. de pate de atum com cenoura - 3p
alface e tomate - 0p
- Ceia: 4 bolachas de maisena - 2p
1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
TOTAL: 21 PONTOS
17/08/2011
- Café da manhã: 1/2 banana com linhaça - 2p
1 ft. de pão com geléia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão com geléia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 1/2 xic. de arroz integral - 2p
3 nugts - 3p
Salada de alface/tomate/brocolis - 0p
1/2 banana - 0p
- Lanche da tarde: 1 pão de queijo médio - 3p
1 xíc. de café - 0p
- Jantar: 1 misto quente - 8p
1 xic. de pipoca - 2p
AF - não
2,0 água - Ok
Massagem - não
3 nugts - 3p
Salada de alface/tomate/brocolis - 0p
1/2 banana - 0p
- Lanche da tarde: 1 pão de queijo médio - 3p
1 xíc. de café - 0p
- Jantar: 1 misto quente - 8p
1 xic. de pipoca - 2p
AF - não
2,0 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 21 PONTOS
18/08/2011
- Café da manhã: 1 laranja - 1p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço (marmitex): 1/2 xic de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de beterraba/palmito/agrião/tomate - 0p
1 file de frango grelhado - 3p
òleo preparo - 3p
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 1p
1 iogurte com linhaça - 2p
- Jantar: Mingau de aveia com 1 col. de linhaça e 1/2 banana - 5p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de beterraba/palmito/agrião/tomate - 0p
1 file de frango grelhado - 3p
òleo preparo - 3p
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 1p
1 iogurte com linhaça - 2p
- Jantar: Mingau de aveia com 1 col. de linhaça e 1/2 banana - 5p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 17 PONTOS
19/08/2011
- Café da manhã: 1/2 banana c/ linhaça - 1p
1 ft. de pão integral com maionese - 2p
1 xic. de café- 0p
1 espiga de milho - 1p
- Na praia: 1 porção de cação - 12p
1 suco de abacaxi - 1p
1 ft. de pão integral com maionese - 2p
1 xic. de café- 0p
1 espiga de milho - 1p
- Na praia: 1 porção de cação - 12p
1 suco de abacaxi - 1p
- Almoço (restaurante): 1/2 xic de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de agrião/tomate - 0p
1 file de peixe grelhado - 3p
1 col. de tabule - 1p
1 pedaço de carne cozida - 3p
2 sushi - 2p
- Lanche da tarde: 1 água de coco - 1p
1 xoc. de chá branco - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de agrião/tomate - 0p
1 file de peixe grelhado - 3p
1 col. de tabule - 1p
1 pedaço de carne cozida - 3p
2 sushi - 2p
- Lanche da tarde: 1 água de coco - 1p
1 xoc. de chá branco - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 31 PONTOS - usei 9 pontos dos 35 pontos flex.
20/08/2011
- Café da manhã: 1 copo de suco de melão com 1col de linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 3 col de abóbora - 0p
1 omelete com 2 ovos - 4p
Rucula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: Salgadinhos
- Jantar: Espetinhos
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1 omelete com 2 ovos - 4p
Rucula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: Salgadinhos
- Jantar: Espetinhos
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: NÃO SEI QUANTOS PONTOS
21/08/2011
- Café da manhã: 3 morangos - 0p
1 Yakult - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 Yakult - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 1 prato de sopão vigilante - 0p
1 laranja - 1p
- Lanche da tarde: 2 ft. de pão integral com geléia light - 2p
1 xic. de chá mate - 0p
- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1 laranja - 1p
- Lanche da tarde: 2 ft. de pão integral com geléia light - 2p
1 xic. de chá mate - 0p
- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 4 PONTOS
22/08/2011
- Café da manhã: 1 yakult - 1p
1 ft. de pão integral com requeijão - 3p
1 xic. de chá mate - 0p
1 ft. de pão integral com requeijão - 3p
1 xic. de chá mate - 0p
- Almoço: 1 xic de macarrão integral - 3p
1/2 lata de atum - 1p
Molho com tomate/brocolis - 0p
1 ft fina de goiabada - 2p
- Lanche da tarde: 1 ft fina de prigadeirão - 3p
1 xic. de café com açucar - 1p
- Jantar: 1/2 x-salada - 7p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 lata de atum - 1p
Molho com tomate/brocolis - 0p
1 ft fina de goiabada - 2p
- Lanche da tarde: 1 ft fina de prigadeirão - 3p
1 xic. de café com açucar - 1p
- Jantar: 1/2 x-salada - 7p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 21 PONTOS
23/08/2011
- Café da manhã: 1/2 banana com linhaça - 1p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 1/2 xic de arroz - 2p
1 coxa e sobrecoxa - 4p
Salada de rucula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 4 mini pão de queijo - 4p
1 xic de café com açucar - 1p
- Jantar: 4 bolachas de maizena - 2p
1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
1 coxa e sobrecoxa - 4p
Salada de rucula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: 4 mini pão de queijo - 4p
1 xic de café com açucar - 1p
- Jantar: 4 bolachas de maizena - 2p
1 xic. de chá de erva doce - 0p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 15 PONTOS
24/08/2011
- Café da manhã: 1 iogurte com 2 morangos e 1 col. de linhaça - 2p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
1 ft. de pão integral com geleia - 1p
1 xic. de chá mate - 0p
- Almoço: 1/2 xic de arroz - 2p
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de beterraba/rucula - 0p
1 coxa e sobrecoxa de frango - 4p
- Lanche da tarde: 1/2 banana com linhaça - 1p
1 ft. de pão com requeijão - 2p
1 xic. de chá de morango - 0p
- Jantar: 1/2 xic. arroz - 2p
1 ovo - 2p
beterraba/tomate/rucula - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
1/2 xic. de feijão - 2p
Salada de beterraba/rucula - 0p
1 coxa e sobrecoxa de frango - 4p
- Lanche da tarde: 1/2 banana com linhaça - 1p
1 ft. de pão com requeijão - 2p
1 xic. de chá de morango - 0p
- Jantar: 1/2 xic. arroz - 2p
1 ovo - 2p
beterraba/tomate/rucula - 0p
AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 18 PONTOS
30/08/2011
- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
1 xic. de cereal - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
1 xic. de cereal - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
- Almoço: 1 omelete com 2 ovos - 4p
brócolis / couve flor c/ 1 col de maionese e azeite - 2p
1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p
- Lanche da tarde: 1 iogurte - 1p
3 torradas com geléia - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão com requeijão e tomate - 3p
1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
brócolis / couve flor c/ 1 col de maionese e azeite - 2p
1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p
- Lanche da tarde: 1 iogurte - 1p
3 torradas com geléia - 2p
1 xic. de chá branco - 0p
- Jantar: 2 ft de pão com requeijão e tomate - 3p
1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok
TOTAL: 20 PONTOS
31/08/2011
- Café da manhã:
- Almoço
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: PONTOS
01/09/2011
- Café da manhã:
- Almoço
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: PONTOS
02/09/2011
- Café da manhã:
- Almoço
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
- Lanche da tarde:
- Jantar:
AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: PONTOS
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