R.A. e Cardápio

Em 2009 frequentei as reuniões do Vigilantes do Peso, e o resultado foi ótimo, o melhor até hoje testado por mim!
Mas por falta de grana e tempo, parei.
Este ano aderi o Programa do Vigilantes em casa.

Como funciona:
Ente no site http://www.vigilantesdopeso.com.br/em_casa.aspx e faça a inscrição.

DÊ PARTIDA

Como todos os demais associados do Vigilantes do Peso, você conta com os 4 Elementos do Sucesso, que conduzirão a um emagrecimento saudável e duradouro.

  • Coma Bem - o programa PontoFlex v2 traz um plano alimentar saudável, saboroso e flexível;
  • Pense Antes - Você tem acesso a dicas e orientações que o ajudarão a mudar comportamentos de forma a sustentar um estilo de vida que contribua para a sua saúde e bem estar;
  • Mexa-se Mais - O programa também esplica os benefícios de uma vida ativa e como incluir atividades físicas na sua rotina;
  • Assista às Reuniões - Você associado em casa, pode fazer uso do seu Cupom para assistir a uma reunião, além de receber o apoio via email.
Por que PontosFlex v2?
Você não precisa renunciar aos seus pratos preferidos enquanto emagrece. No PontosFlex v2, nossa versão atualizada do programa PontosFlex, você pode comer o que quiser. Mantenha-se na sua Cota Diária de PONTOS® personalizada para fazer escolhas alimentares melhores e mais saudáveis num instante.


Como o sistema de PONTOS funciona?
Todo alimento corresponde a um valor em PONTOS, que é calculado com base na sua quantidade de calorias, gorduras totais e fibra. Os PONTOS ajudam a monitorar o que comer para se manter na Cota Diária de PONTOS, que é personalizada com base na sua altura e peso atual.


Juntamente com a Cota Diária de PONTOS, você também tem direito a “PontosFlex semanais” para usar em ocasiões especiais, como comemorações - assim você pode satisfazer suas vontades de vez em quando, sem sair da linha.

Meus pontos diários são: De 68 a 79 quilos - 22 pontos.

Fonte: Vigilantes do Peso.

Vídeo Explicativo



CARDÁPIO
Junho

27/06/2011

- Café da manhã: 1 Banana - 1p
                           1ft de pão integral - 1p
                           1 col sob de maionese ligth - 1p
                           1 xic. chá verde - 0p

- Almoço: Salada de alface e tomate - 0p
                1 panqueca integral de carne moida - 6p

- Lanche da tarde: 4 mini pão de queijo - 4p
                             1 xíc de café - 0p

- Jantar: 1 prato de Sopão Vigilantes - 0p

- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
           1 xíc. de chá de camomila - 0p

TOTAL: 15 PONTOS


28/06/2011


- Café da manhã: 1 xic de mamão - 1p
                           1ft de pão integral - 1p
                           1 col sob de maionese ligth - 1p
                           1 xic. chá verde - 0p

- Almoço: 1/2 xic. arroz integral - 2p
                1/2 xic. feijão - 2p
                1 xic. de legumes cozidos c/ fio de azeite - 2p
                1 ovo cozido - 2p
                1 tomate - 0p
- Sobremesa: 1 banana c/ canela - 1p

- Lanche da tarde: 4 bolachas de maizena - 2p
                             1 xíc de café - 0p

- Jantar: 1 prato de Sopa de Mandioca c/ frango - 8p
TOTAL: 22 PONTOS


29/06/2011


- Café da manhã: 1 xic de leite desnatado - 2p
                           1 col. sob. achocolatado light - 1p
                           2 ft de pão integral - 2p
                           1 c/c de margarina ligth - 1p
                           1 kiwi - 0p

- Almoço: 1 prato de sopa de mandioca com frango - 8p
  Sobremesa: 1 col uva passa - 1p

- Lanche da tarde: 1 copo de suco de melão - 1p
                             1 ft de pão integral - 1p
                             1 c/c maionese ligth - 1p

- Jantar: 1 Panqueca de frango - 6p
              1 fatia fina de bolo decorado - 6p
TOTAL: 30 PONTOS
Pontos Flex: 35p - 6p = 29 ponto flex até Domingo. 


30/06/2011

- Café da manhã: 1 xic. de mamão - 1p
                           1ft de pão integral - 1p
                           1 col sob de requijão ligth - 1p
                           1 xic. chá verde - 0p

- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                1 xic. de Brócolis - 0p
                Salada: alface, tomate, 1/2 lata de atum, 1 col uva passa, 1 kiwi - 2p

- Lanche da tarde: 1 ft. pão sovado - 2p
                             1 col cha de margarina - 1p
                             1 xíc de café - 0p

- Jantar: 1 prato de Sopão Vigilantes - 0p
             1 ft. pão integral - 2p

- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
           1 xíc. de chá de camomila - 0p

TOTAL: 16 PONTOS

CARDÁPIO
Julho


01/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de mamão - 1p
                           1 xic de cereal - 1p
                           1 xic de leite - 1p
                         
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
                1/2 xic. de tutu de feijão - 6p
               
- Lanche da tarde: 1/2 pão francês - 1p
                             1 col cha de maionese - 1p
                             1 xíc de café - 0p
                             3 bolachas água e sal - 3p

- Jantar: FESTA!!!!!!!!!!!!!! EXTRAPOLEI...NÃO TENHO IDEIAS DE PONTOS!!
TOTAL: 16 PONTOS ATÉ A FESTA. COM CERTEZA USEI TODOS OS PONTOS FLEX


02/07/2011

- Café da manhã: 3 biscoitos maizena - 2p
                           1 xic. chá verde - 0p
                         
- Almoço: 1 prato de sopa de mandioca - 6p
                1 copo de suco de abacaxi - 1p
               
- Lanche da tarde: 6 bolachas integrais - 3p
                             1 col patê de atum - 2p
                             1 xíc de café - 0p
                           
- Jantar: Churrasco - + ou - 2 filé de carne - 10p
             1 taça de vinho - 3p
TOTAL: 27 PONTOS

03/07/2011

- Café da manhã: 4 biscoitos maizena - 2p
                           1 xic. chá verde - 0p
                           1 banana - 1p
                         
- Almoço: Restaurante: 1 fatia de pernil assado - 6p
                                    Salada c/ rúcula, tomate e beterraba - 0p
                                   1 col. sopa Couve refogada com óleo - 2p
                                   1 col. de sopa Abóbora cozida - 1p
                                   1 copo de suco de abacaxi - 1p
               
- Lanche da tarde: 6 bolachas integrais - 3p
                             1 col patê de atum - 2p
                             1 xíc de café - 0p
                           
- Ceia: 3 biscoitos maizena - 2p
           1 xic. chá de camomila - 0p

TOTAL: 20 PONTOS


04/07/2011

- Café da manhã: 1 tigela de cereais c/ - 1/2 xic de cereal - 2p
                                                             1/2 banana - 1p
                                                             1 morango - 0p
                                                             1 xic. de leite c/ 1 col. de mel - 3p
                         
- Almoço: 1xic. de macarrão integral com legumes - 5p
                 1 sobrecoxa - 4p                                    
               
- Lanche da tarde: 4 bolachas maizena - 2p
                             1 xic. de café - 0p
                           
- Jantar: Sanduiche com: 2 ft. de pão integral - 2p
                                      2 ft queijo minas - 4p
                                      1 rodela de tomate / alface / cenoura / orégano - 0p
                                      1 col de patê de atum - 2p

TOTAL:  24 PONTOS


05/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1 Rap 10 - 2p
                           1 ft. de queijo minas - 2p
                           1 ft de presunto de peru - 1p
                         
- Almoço (na casa da cunhada) : 1/2 xíc. de arroz - 2p
                                                  1/2 xic de feijão - 2p
                                                  3 col de repolho refogado - 1p
                                                  1 bife frito - 4p
                                                  Salada de tomate - 0p
                                                  1 copo de suco - 1p                                                       
               
- Lanche da tarde: 1 barra de cereal - 2p
                             1 copo de vitamina de mamão e morango - 3p
                           
- Jantar: 1 1/2 xic de sopa Vigilante - 0p
             1 ft. de queijo minas - 2p
- Ceia: 4 bolachas de maizena - 2p
TOTAL:  24 PONTOS


06/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 banana - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 c/c maionese light - 1p
                         
- Almoço: 1 ovo cozido - 2p
                3 col de couve refogada c/ cebola - 0p
                4 col. de batata amassada - 3p
                Salada de tomate - 0p                            
               
- Lanche da tarde: 1/2 banana com canela (resto do café) - 0p
                             1 xíc de café - 0p
                             3 bolachas integrais - 2p
                             1 ft. de queijo minas - 2p
                           
- Jantar: 2 pedaços de Pizza de Abobrinha - 8p
             1 taça de vinho - 2p


TOTAL: 22 PONTOS


07/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1 xic. de mamão - 1p
                           1 morango - 0p
                           1/2 xic. de cereal - 2p
                           1 xíc. de leite - 2p                    
                         
- Almoço: 2 pedaços de pizza de abobrinha - 8p
                1 copo de suco de kiwi - 0p                        
               
- Lanche da tarde: 1/2 pacote de bolacha - 7p
                             1crepe de morango - 3p
                           
- Jantar: 1 prato de sopa desintoxicante - 0p
           
-Ceia: 6 bolachas maizena - 4p
          1 xic. capuccino ligth - 2p


TOTAL: 29PONTOS


08/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 banana - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 c/c maionese light - 1p
                         
- Almoço: 1 prato de sopa desintoxicante - 0p
                 1 ft. queijo - 2p
               
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 0p
                             1 xíc de chá - 0p
                             1 pão recheiado com peito de peru e queijo - 7p
                                               
- Jantar: 1 rap 10 - 2p
             1 ft de presunto de peru - 1p
             1 taça de vinho - 2p


TOTAL: 18 PONTOS



09/07/2011

CHURRASCO!!!!!!


TOTAL: NÃO CONTEI OS PONTOS



10/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 mamão - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 c/c maionese light - 1p
                         
- Almoço: Salada de alface/agrião/beterraba/tomate/milho - 1p
                3 col de arroz - 2p
                1 col de escondidinho - 2p
                1 slamão - 4p                            
               
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
                             2 pães frances - 6p
                             2 col. de pate - 8p
                            4 xic de ruffles - 12p
                            2 copos de suco - 6p


TOTAL: 45 PONTOS



11/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 banana - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 c/c maionese light - 1p
                         
- Almoço: 3 col. de arroz - 2p
                3 col. de carne moída com legumes - 5p
                salada de alface e tomate - 0p
                1 copo de suco - 1p
               3 balas - 1p      
               
- Lanche da tarde: 1/2 banana - 0p
                             1/2 mamão - 1p
                           
- Jantar: Sopa de legumes com frango - 4p

- Ceia: 1 xic. de chá de maça - 0p
           3 bolachas integrais - 2p


TOTAL:  19 PONTOS

12/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 mamão - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 ft. de queijo - 3p
                         
- Almoço: 3 col. de arroz - 2p
                1 ovo cozido- 2p
                couve refogada c/ tomate - 0p
                abobrinha grelhada - 0p
    
- Lanche da tarde: 1 xíc de café com açucar - 1p
                             1/2 pão francês com manteiga- 3p
                             1 tapioca - 3p
                           
- Jantar: Sopa desintoxicante - 0p
             1 ft de queijo - 3p

- Ceia: 1 xic. de chá de camomila - 0p  


TOTAL:  19 PONTOS

13/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá verde - 0p
                           1/2 banana - 1p
                           1 ft. pão integral - 1p
                           1 c/c margarina - 2p
                         
- Almoço: 1 col. de uva passa - 1p
                1/2 xic. de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                1 sobrecoxa assada - 3p
                brócolis e cenoura ralada - 1p

- Lanche da tarde: 1/2 banana com canela e mel - 1p
               1 rap 10 - 2p
               1 col de maionese light - 2p
               6 bolachas maizena - 3p
               1 xic. de café - 0p               
                       
- Jantar: 1 banana - 1p

TOTAL:  22 PONTOS

14/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá mate - 0p
                           Batida com: 1xic. de mamão/1xic de leite desnatado/3 morangos - 3p
                                                   
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                2 coxa de frango - 2p
                alface e tomate - 0p

- Lanche da tarde: 1/2 mamão - 1p
               1 activia - 1p
               1 ft. de pão - 1p
               1 ft de queijo - 3p
               1 xic. de chá de morango - 0p               
                       
- Jantar: 1 omelete de: 1 ovo/1clara/tomate e pimentão - 2p
             1 fio de azeite - 1p

-Ceia: 6 bolachas de maizena - 3p
          1 xic. de chá - 0p

TOTAL:  21 PONTOS

15/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
                           1 activia - 1p
                           2 ft. pão integral - 2p
                           2 c/c maionese light - 2p
                         
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                3 col de carne moida com legumes - 4p
                alface - 0p

- Lanche da tarde: 5 pães de queijo tipo coquetel - 5p
                             1 xic de chá de morango - 0p
                       
- Jantar: 1 filé de tilapia - 3p
             1 xic. de batata cozida - 3p
             1 xic. de cenoura - 1p
             couve refogada/brocolis - 0p
             óleo - 3p
            1 lata de suco Del Valle Light Uva - 1p 
            1 Alfajor - 4p

TOTAL: 33 PONTOS - utilizei 8 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 27 pontos flex. 

16/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
                           1 activia - 1p
                                                    
- Almoço: 2 ft. de pão integral - 2p
                1 ovo mexido com pimentão - 2p
                alface - 0p
            
- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
                             1 activia - 1p
                       
- Jantar: 2 filés de truta - 8p
             1 xic. de batata cozida - 3p
             1 xic. de cenoura - 1p
             brócolis e couve flor - 0p
             2 col de molho ervas finas - 4p
             òleo - 2p 
            1 taça de vinho - 2p

TOTAL: 27 PONTOS - utilizei 2 pontos dos 35 Pontos Flex.
Restam 25 pontos flex. 

17/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de café - 0p
                           1 activia - 1p
                                                    
- Almoço: 1 1/2 xic. de macarrão com molho - 4p
                1 coxa de frango grande - 2p
                brócolis - 0p
                óleo - 2p

- Lanche da tarde: 1 xic de chá branco - 0p
                             1 ft. de pão integral - 1p
                             1 c/c de maionese light - 1p
                       
- Jantar: 4 bolachas integrais - 3p
             1 xic. de chá de morango - 0p
            
TOTAL: 14 PONTOS

18/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
                           1 Rap 10 - 2p
                           1 ft. de queijo branco - 3p
                         
- Almoço: 1 coxa de frango grande - 2p
                1 xic de macarrão integral com molho e azeitonas - 7p


- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
                            1 activia - 1p
                            1 ft de pão com morango - 1p

- Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com carne - 3p
             1 ft de pão - 1p

TOTAL:  24 PONTOS

19/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de capuccino light - 2p
                           1 ft. de pão integral - 1p
                           1 c.c de maionese light - 1p
                         
- Almoço: 1 prato de sopa de abóbora - 3p               


- Lanche da tarde: 4 bisnaguinhas - 4p
                            1 c.s. de maionese - 2p
                            1 xic de café - 0p

- Jantar: 1 prato de sopa de mandioca com frango - 8p
           
TOTAL:  21 PONTOS

20/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
                           1 activia - 1p
                                                    
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                1 filé de peito de frango - 3p
               Salada de rúcula e tomate - 0p


- Lanche da tarde: 1 pedaço de bolo - 5p
                             1 xic. de chá branco - 0p

- Jantar: 1 prato sopa de mandioca - 8p 

TOTAL: 21 PONTOS

21/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá branco - 0p
                           1 activia - 1p
                           1 pedaço de bolo - 4p
                                                    
- Almoço: 1 omelete - 4p
                1 copo de suco de melão - 1p


- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
                             1 ft. de bolo - 2p

- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p 

TOTAL: 17 PONTOS


22/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá de hibisco - 0p
                           1/2 mamão c/ 1 col de linhaça - 2p
                           1 ft de pão integral - 1p
                           1 col. de geléia - 0p
                                                    
- Almoço: 1/2 xic de arroz integral - 2p
                1 filé de peixe - 3p
                Abobrinha/couve/tomate - 0p
                1 col. de linhaça - 1p


- Lanche da tarde: 1 banana - 1p
                             1 pedaço de bolo - 5p
                            1 xic. de chá de bibisco - 0p
                            1 col de linhaça - 1p
- Lanche casa da sogra: 1 pedaço de bolo de fubá - 4p
                                     1 xic. de café - 0p

- Jantar (no bar): Tábua de frios - 13p

TOTAL: 33 PONTOS - usei 9 pontos dos pontos flex.

23/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
                           1 ft. de pão - 1p
                           1 bisnaguinha - 1p
                           1 col. manteiga - 2p
                                                    
- Almoço (no restaurante): 1/2 xic de arroz integral - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                alface/rucula/pepino/beterraba/abóbora- 0p
               1 pedacinho de linguiça - 1p
                1 sorvete de palito - 1p


- Lanche da tarde: off
- Jantar: off

TOTAL: 10 PONTOS até a hora do almoço

24/07/2011


TOTAL: PONTOS OFF

25/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
                           1 activia - 1p
                           4 bolachas cracker - 2p
                           1 col de geléia - 0p
                                                                               
- Almoço: 3 col. de escondidinho - 5p
                Salada de rúcula e tomate - 0p
               1 copo de suco de melão - 1p


- Lanche da tarde (casa da sogra): 1 pedaço de bolo - 4p
                             1 xic. de café - 0p
                             2 bolachas - 1p

- Jantar: 1/2 X-Salada - 10p 

TOTAL: 24 PONTOS

26/07/2011

- Café da manhã: 1 banana c/ 1 col de linhaça - 2p
                           1 ft. de pão - 1p
                           1 col de geléia - 0p
                           1 xic de chá hibisco - 0p                        
              
- Almoço (no shopping): 3 sushis - 3p
                2 sashimis - 2p
                Carne com brócolis - 3p
               Salada de repolho, cenoura e tomate - 0p
               1 rolinho primavera - 5p


- Lanche da tarde: 4 bolhachas cracker - 2p
                             1 col. de geléia com linhaça - 1p
                             1 xic de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p 
             1 xic. de chá de camomila - 0p

TOTAL: 21 PONTOS

27/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
                           2 ft de pão integral - 2p
                           1 ft de presunto magro - 1p
                           1 col. de geléia com linhaça - 1p
                                                    
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
                1/2 lata de atum - 1p
                tomate/rucula - 0p
                1 banana - 1p

- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
                             2 ft. de pão integral com margarina - 3p
                             1 xic. de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 1 prato de mingau de aveia - 4p

- Ceia: 2 bolachas cracker - 1p
           1 xic de chá de camomila - 0p

TOTAL: 19 PONTOS

28/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
                           1 ft de pão integral c/ maionese - 2p
                           1/2 mamão com linhaça - 2p
                                                    
- Almoço: 1/2 xíc de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                salada de repolho e tomate- 0p
                1 bolinho de carne - 9p

- Lanche da tarde: 1 activia com 1 col. de linhaça - 2p
                             1 ft. de pão integral com geléia - 1p
                             1 xic. de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 2 ft de pão - 2p
             1 col de geléia - 0p
             1 col de pate de atum - 2p

         
TOTAL: 24 PONTOS

29/07/2011

- Café da manhã: 1 xic. de chá hibisco - 0p
                           4 bolachas cracker c/ geléia - 2p
                           1/2 mamão com linhaça - 2p
                                                    
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
                1 ovo cozido - 2p
                couve/tomate/cebola - 0p
                Pure de abóbora - 1p

- Lanche da tarde: 1 xic. de pipoca - 1p
                             1 banana - 1p
                             1 ft de pão com pate de atum - 3p
                             1 xic. de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 2 ft. de pão com geléia - 2p
             1 xic de chá de morango - 0p

- Ceia: 1 taça de vinho - 2p
TOTAL: 19 PONTOS

CARDÁPIO
Agosto

08/08/2011

- Café da manhã: 1 banana com linhaça - 2p
                           2 ft de pão integral com geléia - 2p
                           1 xic. de chá de hibisco - 0p
                           4 balas - 2p
                                                    
- Almoço: 1/2 xíc de aroz integral com 1 col de linhaça - 3p
                1/2 lata de atum - 1p
                tomate/rucula - 0p
                1 xic. de abacaxi com canela - 1p

- Lanche da tarde: 3 bolachas - 2p
                             1 xic. de chá mate com açucar - 1p
                             2 bolachas passatempo - 1p
                             1 xic. de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p

- Ceia: 3 bolachas cracker - 2p
           1 xic de chá de morango - 0p

AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL: 17 PONTOS

09/08/2011

- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
                           1 ft de pão integral com geléia - 1p
                           1 xic. de chá de hibisco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1 batata média cozida - 3p
                omelete com couve e tomate - 2p
                1 copo de suco de melancia - 1p

- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça e canela - 2p
                             1 xic. de chá mate - 0p
                             4 bolachas c/ patê de atum - 4p
                             1 xic. de chá de hibisco - 0p

- Jantar: 2 ft de pão integral c/ 1 col de pate de atum, abobrinha, tomate e rúcula - 5p


AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok

TOTAL: 20 PONTOS

10/08/2011

- Café da manhã: 1 banana com linhaça - 2p
                           1 ft de pão integral com geléia - 1p
                           1 xic. de chá de hibisco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
                1/2 xic. de carne moida com legumes - 5p
                Salada de rúcula - 0p
                1 xic. de cenoura cozida com azeite - 2p
                1 copo de suco de abacaxi - 1p

- Lanche da tarde: 1 pão francês sem miolo - 3p
                             1 col de maionese ligth - 1p
                             1 xic. de chá mate - 0p

- Jantar: 1 1/2 xic. de sopão vigilante - 0p
             2 col de carne moida com legumes - 2p
-Ceia: 3 bolachas - 2p
          1 xic. de chá de morango - 0p


AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL: 21 PONTOS

11/08/2011

- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
                           4 pães de queijo - 4p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 2 coxa de frango - 4p
                Salada de beterraba/couve/tomate com linhaça - 2p
                1 copo de suco de abacaxi - 1p

- Lanche da tarde: 1 banana c/ linhaça - 2p
                             4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: 4 bolachas cracker - 2p
             1 col. de requeijão light - 1p
             1 xic. de chá mate - 0p


AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok

TOTAL: 20 PONTOS
12/08/2011

- Café da manhã: 1 iogurte com linhaça - 2p
                           2 ft. de pão integral com requeijão - 3p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                           2 mini pães queijo - 2p (GULA)
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic. de arroz com linhaça - 3p
                1 filé de peixe - 3p
                brócolis / couve / tomate - 0p

- Lanche da tarde: 4 balas - 2p
                             4 bolachas cream cracker com geléia - 2p
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar (no barzinho): 1 jarra de suco de limão - 0p
             1 linguiça - 5p
             3 titinha de polenta - 5p
             1 col. de escondidinho de carne seca - 3p
             óleo do preparo - 3p


AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL: 33 PONTOS - usei 9 pontos dos 35 pontos flex (Restam: 26 pontos flex)

13/08/2011

- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
                           1 ft. de pão integral com geléia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic. de arroz - 2p
                1 ovo - 2p
                1/2 xic. de abobrinha - 0p

- Lanche da tarde: 2 ft. de pão com requijão - 3p
                             1 iogurte com linhaça - 2p
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: 1 pedaço de bolo de cenoura - 4p
             1 ft. de pizza de calabreza - 6p
             1 ft de pizza de frango - 4p


AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 26 PONTOS - usei 2 pontos dos 35 pontos flex (Restam: 24 pontos flex)

14/08/2011 - Dia dos Pais

- Café da manhã: 1 ft. de melão com linhaça - 2p
                           2 ft. de pão integral com geléia - 2p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 4 col. de arroz - 3p
                2 col. de salada de maionese - 3p
                2 bifes - 6p
                1 filé de peixe - 4p
               Salada de couve - 0p
               3 bombons pequenos - 4p
               2 copos de suco de pessego light - 2p

- Lanche da tarde: 1 bisnaguinha - 1p                          
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: 1 xic. de chá de erva doce - 0p

AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL: 27 PONTOS - usei 3 pontos dos 35 pontos flex (Restaram: 21 pontos)

15/08/2011

- Café da manhã: 1 ft de melão com linhaça - 2p
                           1 ft. de pão integral com geléia - 1p
                           1 copo de leite desnatado c/ 2 col. de sobremesa de nescau light - 3p
                                                                              
- Almoço (no restaurante): 1/2 xic. de arroz - 2p
                                         1/2 xic. de feijão - 2p
                                         1 filé de frango empanado - 5p
                                         abobrinha/pepino/alface/tomate/vagem- 1p
                                          óleo preparo - 2p

- Lanche da tarde: 4 bolachas cream cracker - 2p
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: 1 1/2 xic de sopão vigilante - 0p

- Ceia: 4 biscoitos maisena - 2p
           1 xic. de chá de erva doce - 0p


AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL: 22 PONTOS

16/08/2011

- Café da manhã: 1 copo de suco de melão com linhaça - 2p
                           1 ft. de pão integral com geleia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 3 col. de mandioquinha - 3p
                1/2 xic. de abobrinha - 0p
                2 ovos - 4p
                Salada de couve - 0p
                1 copo de suco de melão - 1p

- Lanche da tarde: 1 ft de bolo de banana - 3p
                             1 xíc. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: Sanduiche com: 2 ft. de pão integral - 2p
                                      1 col. de pate de atum com cenoura - 3p
                                      alface e tomate - 0p
- Ceia: 4 bolachas de maisena - 2p
           1 xic. de chá de erva doce - 0p


AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok

TOTAL: 21 PONTOS

17/08/2011

- Café da manhã: 1/2 banana com linhaça - 2p
                           1 ft. de pão com geléia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic. de arroz integral - 2p
                3 nugts - 3p
                Salada de alface/tomate/brocolis - 0p
                1/2 banana - 0p

- Lanche da tarde: 1 pão de queijo médio - 3p
                             1 xíc. de café - 0p
                            
- Jantar: 1 misto quente - 8p
              1 xic. de pipoca - 2p


AF - não
2,0 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 21 PONTOS

18/08/2011

- Café da manhã: 1 laranja - 1p
                           1 ft. de pão integral com geleia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço (marmitex): 1/2 xic de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                Salada de beterraba/palmito/agrião/tomate - 0p
                1 file de frango grelhado - 3p
                òleo preparo - 3p

- Lanche da tarde: 1/2 banana - 1p
                             1 iogurte com linhaça - 2p
                            
- Jantar: Mingau de aveia com 1 col. de linhaça e 1/2 banana - 5p

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  17 PONTOS

19/08/2011

- Café da manhã: 1/2 banana c/ linhaça - 1p
                           1 ft. de pão integral com maionese - 2p
                           1 xic. de café- 0p
                           1 espiga de milho - 1p

- Na praia: 1 porção de cação - 12p
                  1 suco de abacaxi - 1p
                                                                              
- Almoço (restaurante): 1/2 xic de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                Salada de agrião/tomate - 0p
                1 file de peixe grelhado - 3p
                1 col. de tabule - 1p
                1 pedaço de carne cozida - 3p
                2 sushi - 2p

- Lanche da tarde: 1 água de coco - 1p
                             1 xoc. de chá branco - 0p
                            

AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  31 PONTOS - usei 9 pontos dos 35 pontos flex.

20/08/2011

- Café da manhã: 1 copo de suco de melão com 1col de linhaça - 2p
                           1 ft. de pão integral com geleia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 3 col de abóbora - 0p
                1 omelete com 2 ovos - 4p
                Rucula e tomate - 0p
- Lanche da tarde: Salgadinhos
                            
- Jantar: Espetinhos


AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  NÃO SEI QUANTOS PONTOS

21/08/2011

- Café da manhã: 3 morangos - 0p
                           1 Yakult - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1 prato de sopão vigilante - 0p
                1 laranja - 1p
- Lanche da tarde: 2 ft. de pão integral com geléia light - 2p
                             1 xic. de chá mate - 0p
                            
- Jantar: 1 prato de sopão vigilante - 0p

AF - não
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  4 PONTOS

22/08/2011

- Café da manhã: 1 yakult - 1p
                           1 ft. de pão integral com requeijão - 3p
                           1 xic. de chá mate - 0p
                                                                              
- Almoço: 1 xic de macarrão integral  - 3p
                1/2 lata de atum - 1p
                Molho com tomate/brocolis - 0p
               1 ft fina de goiabada - 2p
- Lanche da tarde: 1 ft fina de prigadeirão - 3p
                             1 xic. de café com açucar - 1p
                            
- Jantar: 1/2 x-salada - 7p

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  21 PONTOS

23/08/2011

- Café da manhã: 1/2 banana com linhaça - 1p
                           1 ft. de pão integral com geleia - 1p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic de arroz - 2p
                1 coxa e sobrecoxa - 4p
                Salada de rucula e tomate - 0p

- Lanche da tarde: 4 mini pão de queijo - 4p
                             1 xic de café com açucar - 1p
                            
- Jantar: 4 bolachas de maizena - 2p
             1 xic. de chá de erva doce - 0p

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  15 PONTOS

24/08/2011

- Café da manhã: 1 iogurte com 2 morangos e 1 col. de linhaça - 2p
                           1 ft. de pão integral com geleia - 1p
                           1 xic. de chá mate - 0p
                                                                              
- Almoço: 1/2 xic de arroz - 2p
                1/2 xic. de feijão - 2p
                Salada de beterraba/rucula - 0p
                1 coxa e sobrecoxa de frango - 4p

- Lanche da tarde: 1/2 banana com linhaça - 1p
                             1 ft. de pão com requeijão - 2p
                             1 xic. de chá de morango - 0p
                            
- Jantar: 1/2 xic. arroz - 2p
             1 ovo - 2p
             beterraba/tomate/rucula - 0p

AF - não 
2,5 água - Ok
Massagem - não
TOTAL: 18 PONTOS

30/08/2011

- Café da manhã: 1/2 mamão com linhaça - 2p
                           1 xic. de cereal - 2p
                           1 xic. de chá branco - 0p
                                                                              
- Almoço: 1 omelete com 2 ovos - 4p
                brócolis / couve flor c/ 1 col de maionese e azeite - 2p
                1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p


- Lanche da tarde: 1 iogurte - 1p
                             3 torradas com geléia - 2p
                             1 xic. de chá branco - 0p
                            
- Jantar: 2 ft de pão com requeijão e tomate - 3p
             1 copo de suco de melancia com linhaça - 2p

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - Ok

TOTAL:  20 PONTOS

31/08/2011

- Café da manhã: 
                                                                              
- Almoço
- Lanche da tarde: 
                            
- Jantar: 

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:   PONTOS

01/09/2011

- Café da manhã: 
                                                                              
- Almoço
- Lanche da tarde: 
                            
- Jantar: 

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:  PONTOS

02/09/2011

- Café da manhã: 
                                                                              
- Almoço
- Lanche da tarde:                             
- Jantar: 

AF - Hidro Ok
2,5 água - Ok
Massagem - não

TOTAL:   PONTOS

Nenhum comentário: